С первой категорией занятия боди-памп полностью запрещены, со второй возможны компромиссы (в виде специальных групп или снижения нагрузки). Большим скачком в развитии pump стала адаптация тренировок под условия обычных фитнес-клубов и даже дома. Также этому поспособствовало развитие функциональных видов спорта. Для быстрого похудения идеально, если вам удастся совместить интенсивные кардио-тренировки и Body Pump. Например, 2 раза в неделю занимайтесь Body Pump и 2 раза в неделю посещайте групповые классы для жиросжигания или занимайтесь на кардио-тренажерах.

PUMP – тренировка в фитнесе, польза занятий и основные упражнения

В боди пампе есть ограничения для людей, у которых есть варикозное расширение вен, травмы позвоночника либо травмы суставов. Если у вас есть какое-либо другое серьезное заболевание, то перед тем как идти на тренировки боди пампа, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. В поисках нового эффективного направления фитнеса стоит обратить внимание на групповые тренировки body pump. Это силовая аэробика, в которой оборудованием выступает наборная штанга, а также блины от нее. Такая тренировка подходит как мужчинам, так и женщинам, главное, чтобы целью был не набор мышечной массы, а рельеф, подтянутость и сухость мышц.

Описание групповых программ

1. Каждой группе упражнений соответствует свой музыкальный трек, чаще всего это микс популярных композиций разных стилей.
2. Он сможет объективно оценить риски и предотвратить осложнения, проконтролирует правильность выполнения упражнений, обеспечит безопасность.
3. После тренировки необходимо сделать растяжку и дать мышцам расслабиться.
4. Но если при посещении тренажерного зала вы будете стесняться подойти к штанге, то на занятиях боди пампа будете куда смелее.
5. Важно, что высокая интенсивность, кардио элементы и работа с утяжелением позволяют привести тело в тонус и избавиться от жировой прослойки максимально быстро.

Такой подход позволяет максимально нагрузить мышцы, способствуя их быстрому росту и увеличению объема. Применение специального темпа выполнения упражнений придает большую интенсивность тренировочному процессу и стимулирует активное мышечное сокращение. Данный подход к тренировкам позволяет достичь завидных результатов в наборе мышечной массы, улучшении физической формы и общего самочувствия. Для более опытных в боди-пампе групп первые два цикла выполняются по 2 раза (то есть 1, 2, 1, 2, после чего третий завершающий).

Body Pump для похудения

Если вы новичок, то начните с программы или групповых занятий для начинающих. Body pump тренировки – это отличный способ привести свое тело в тонус и улучшить физическую форму. Их особенность заключается в использовании внешних отягощений в виде штанг (бодибаров) или гантелей, что делает их особенно эффективными для развития мышечной массы. Body pump тренировки – это направление в мире фитнеса, где энергетика групповых тренировок сочетается с интенсивностью силового тренинга.

Для тех, кто не особо хочет продумывать тренировки, существует готовый вариант — серия видео Les Mills на дисках или в цифровом формате. Здесь включены полное руководство по тренировкам, музыка и инструкции, а также правильная техника выполнения упражнений. Также часто в body pump применяются планки, плиометрические движения и различные вариации всех вышеуказанных упражнений (с изменением хвата, скорости выполнения). Начать свой путь в боди-памп я рекомендую со знакомства с сутью методики, ее особенностями и принципом построения тренировочного процесса.

Важно также учитывать особенности своего тела, индивидуальные возможности и уровень физической подготовки. Для достижения лучшей формы на Pump тренировке используется обработка с разными штангами и набором целевых упражнений. В зависимости от даты, тренировочного плана, мы можем корректировать темп, повторения и использование специального тренажера в виде штанги. https://forexww.org/ Пампа играет важную роль в обработке мышц, наиболее значимых сегментов нашего тела. Подъемы штанги даже без использования большого веса дают мощный поток крови к мышцам, повышая тонус и создавая красивые формы тела. Регулярные тренировки power pump позволяют избавиться от лишних килограммов, укрепить мышечный каркас, избавиться от проблем с осанкой.

Каждые три месяца набор музыкальных треков обновляется, что также является плюсом программ Les Mills. Памп или от английского Body pump очень востребован и раскручен в фитнес-клубах. Как правило, памп – это групповое занятие, но особенность его в том, что на него ходят не только представители женского пола, но и мужского. А, как известно, основная аудитория групповых занятий в фитнес-клубах – это женщины.

Примечательно, что на каждуюгруппу мышц отводится по 2-3 разноплановых упражнений. Памп- интенсивная тренировка, предполагающая программная классификация расходов не только ритмичные занятия, но и определенную релаксацию. Все желают быть обладателями рельефного торса и подтянутых мышц.

Это особенно важно для тех, кто занимается тренировками в целях улучшения общего состояния организма и сердечно-сосудистой системы. Основное преимущество Pump тренировки перед другими методиками заключается в ее высокой эффективности и относительной простоте выполнения упражнений. Между подходами рекомендуется делать небольшие перерывы, чтобы позволить мышцам отдохнуть и восстановиться перед следующим упражнением. Тренировка памп включает только классические упражнения, которые используют новички и опытные бодибилдеры.

И только потом, после нескольких занятий, когда вы ощутите, что сможете держать вес более тяжелый, тренер разрешит вам одеть на штангу «блины» (утяжелители). Сегодня групповые тренировки по этой системе еженедельно проводятся в 16 тысячах спортзалах 77 стран, а число их участников приближается к 7 миллионам. Филипп стал обладателем огромного количества наград в фитнес-сфере, а его отец – почетным президентом компании.

В большинстве случаев pump-тренировки, как и любые виды спортивной аэробики, проводятся в групповом формате. Никто не помешает вам выполнять любые pump-комплексы в условиях дома. Для этого достаточно иметь штангу или пару гантель, а также степ-платформу (хотя при большом желании вместо отягощения подойдут и пара бутылок с водой). Если вы до сих пор верите, что невозможно одновременно наращивать мышцы и сжигать жир (популярное заблуждение), то наверняка не пробовали боди-памп.

Минимальный вес диска, который одевается на штангу — 6 кг, максимальный вес — 30 кг. Также он должен следить за правильностью выполнения упражнений, чтобы не допустить травмы и . А памп – это интенсивная тренировка с мини-штангой, направленная на основные группы мышц.

Все определяется особенностями программы, интенсивностью занятий и тренировками в каждом сезоне. Длительность тренировок редко выходит за рамки минут в зависимости от вида занятий. А количество тренировок в неделю варьируется от 2 до 3 (2 для новичков и 3 для продвинутых). У Les Mills есть целый курс, разработанный для домашних тренировок.

У занятий в специализированных залах есть один важный плюс — там программы обновляются каждый сезон, а также вносятся микроизменения почти на каждой тренировке. Потому такой вариант тренировок будет предпочтительным, если оценивать с точки зрения максимальной пользы. Соблюдение правильной техники — главный элемент успешных тренировок в bodypump. С учетом высокой интенсивности и длительности занятий по мере усталости техника в упражнениях может ухудшаться, потому вы должны следить за каждым своим движением.

Всего вас ждет более 800 повторений упражнений за час занятий! Боди Памп сочетает в себе и аэробную, и силовую нагрузку, поэтому программа помогает и сжиганию жира, и укреплению мышц всего тела. Тренировки боди памп – эффективный способ борьбы с лишним весом. Этому способствуют силовые снаряды, используемые в процессе, интенсивные упражнения, большое количество повторов и кардио элементы. Идеальным вариантом занятий будет чередование боди пампа с кардионагрузками. Можно сделать расписание на неделю, где первое занятие будет аква-аэробика, второе — классическая аэробика, а третье — памп-аэробика.